배드민턴을 시작하면서 평소 신던 운동화로 코트에 나가면 방향 전환에서 미끄러지거나 발목이 흔들리는 경험을 하게 됩니다. 배드민턴화는 쿠션보다 먼저 접지력과 옆으로 움직일 때의 지지가 중요합니다.
먼저 답부터
배드민턴은 앞뒤와 좌우로 급하게 방향을 바꾸는 운동입니다. 코트 바닥에서 적당히 접지되고, 옆으로 움직여도 발이 신발 안에서 밀리지 않는 신발이 적합합니다. 러닝화는 옆 움직임에 약해 발목에 부담이 될 수 있습니다.
1. 쓰는 코트 확인
- 체육관 마룻바닥: 먼지가 쌓이면 미끄러워 접지가 좋은 밑창이 도움이 됩니다.
- 우레탄이나 합성 바닥: 접지가 강해 발이 걸릴 수 있어 너무 끈적이는 밑창은 부담이 될 수 있습니다.
- 어느 코트에서 칠지 정하면 후보가 좁혀집니다.
2. 앞발 여유와 발 폭
- 오후에 발이 약간 부었을 때 신어 봅니다.
- 가장 긴 발가락과 신발 앞쪽 사이에 약간의 여유가 있는지 봅니다.
- 발 폭이 맞는지 확인합니다. 좁은 신발은 급정지에 발가락이 눌립니다.
- 런지 동작을 해 보며 앞발이 밀리지 않는지 확인하세요.
3. 옆 움직임 지지
- 신발 옆면이 단단하게 잡아 주는지 손으로 눌러 보세요.
- 밑창이 너무 두꺼우면 중심이 높아져 발목이 쉽게 꺾일 수 있습니다.
- 끈을 묶었을 때 발등이 안정적으로 고정되는지 봅니다.
4. 밑창 관리
- 코트에서 신은 신발은 야외 바닥에서 신지 않습니다. 밑창이 오염되고 닳아 접지가 떨어집니다.
- 바닥에 먼지가 묻으면 젖은 천으로 닦아 줍니다.
양말 확인
두껍거나 미끄러운 양말은 발이 신발 안에서 움직이게 합니다. 신어 볼 때 평소 신는 양말로 확인하세요.
부상 예방
발목을 자주 접질린다면 신발만으로 해결하려 하지 말고 준비운동과 발목 근력 운동을 병행하세요. 통증이 계속되면 의료진 상담이 필요합니다.
신어 보는 순서
가게나 집에서 신어 볼 때는 양쪽을 모두 신고, 제자리에서 좌우로 가볍게 스텝을 밟아 보세요. 발뒤꿈치가 들리거나 앞발이 밀리면 사이즈가 맞지 않는 것입니다. 새 신발은 처음부터 긴 시간 신지 말고 짧은 연습으로 길들이면 물집을 줄일 수 있습니다.
신발이 필요한 조건
미끄러짐이 잦거나 발목이 흔들리는 느낌이 든다면 배드민턴 전용 신발을 알아볼 때입니다. 사이즈는 브랜드마다 다르므로 직접 신어 보거나 교환 정책을 확인하세요.