오래 달린 다음 날 다리가 뻐근하면 폼롤러로 풀어 주고 싶어집니다. 하지만 아픈 곳을 힘껏 누를수록 좋다고 생각하면 오히려 다음 날 더 아플 수 있습니다. 쓰기 전에 기준을 정해 두면 안전하게 쓸 수 있습니다.
먼저 답부터
폼롤러의 압력은 "아프지만 숨을 편하게 쉴 수 있는 정도"가 기준입니다. 숨을 참게 되거나 몸이 긴장해 버티게 된다면 압력이 지나친 것입니다. 한 부위에 오래 머물지 말고 나눠서 천천히 굴리세요.
1. 쓰기 전에 확인할 것
- 통증이 근육의 뻐근함인지, 관절이나 뼈 쪽 날카로운 통증인지 구분합니다.
- 최근 다쳤거나 붓기, 멍이 있는 부위는 쓰지 않습니다.
- 몸이 너무 차갑다면 가볍게 걷거나 움직인 다음에 시작합니다.
2. 부위별로 굴리는 방법
- 종아리: 앉아서 롤러 위에 다리를 올리고 체중을 실어 천천히 이동합니다.
- 허벅지 앞: 엎드린 자세에서 롤러를 이용합니다. 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘을 줍니다.
- 허벅지 바깥쪽: 옆으로 눕는 자세는 강도가 높아 체중을 팔로 나누어 받칩니다.
- 엉덩이: 앉은 자세에서 한쪽 다리를 꼬아 체중을 싣습니다.
무릎 관절과 허리 아래쪽 척추 부분을 직접 굴리지 않습니다.
3. 시간과 횟수
한 부위에 길게 머물기보다 짧은 시간 동안 천천히 움직이는 편이 낫습니다. 시간과 횟수는 개인의 컨디션과 경험에 따라 달라지므로 처음에는 가볍게 시작하고, 다음 날 몸 상태를 보며 조절하세요.
4. 폼롤러의 단단함과 표면
표면이 매끈한 것과 돌기가 있는 것, 단단한 것과 부드러운 것은 느낌이 크게 다릅니다. 처음 쓰는 사람은 압력이 강하지 않은 쪽부터 시작하는 것이 편합니다. 길이는 보관 공간과 이동 방법에 맞춰 선택하세요.
병원에 가야 하는 신호
굴린 후에도 통증이 며칠 이어지거나, 한쪽 다리만 붓고 열감이 있거나, 저림이 퍼지거나, 걷기 어려울 정도라면 사용을 중단하고 의료기관에서 확인받으세요. 폼롤러는 부상을 치료하는 도구가 아닙니다.
제품이 필요한 조건
집에서 매번 같은 방식으로 풀고 싶고, 보관 공간이 있다면 폼롤러 구입을 검토할 만합니다. 길이와 단단함, 표면 모양을 비교하되 내 몸의 통증 기준에 맞는지를 우선하세요.