산행 중 발 한 부분이 화끈거리는 느낌이 들면 조금만 더 걷고 쉬자고 미루게 됩니다. 하지만 이 신호를 무시하면 물집으로 이어져 남은 구간이 힘들어질 수 있습니다.
먼저 답부터
열감이 느껴지면 가능한 빨리 멈추고 신발과 양말을 벗어 상태를 확인하세요. 아직 피부가 붉기만 한 단계라면 마찰을 줄이는 조치로 물집을 막을 수 있습니다.
1. 멈추고 볼 것
- 양말이 젖었거나 주름이 지지 않았는지
- 신발 끈이 너무 느슨하거나 조여 있지 않은지
- 이물이 들어갔는지
- 붉어진 부위의 위치
2. 마찰을 줄이는 방법
- 젖은 양말은 마른 것으로 갈아 신습니다.
- 양말의 주름을 펴고 신발 끈을 다시 맵니다.
- 붉어진 부위에 보호용 밴드나 테이프를 붙이는 방법이 있습니다. 붙이기 전에 피부의 땀과 물기를 닦아야 잘 붙습니다.
3. 이미 물집이 생겼다면
터뜨리지 말고 덮어서 마찰을 줄이세요. 크기가 크거나 통증이 심하거나 붉은 기와 고름이 보이면 산행을 중단하고 의료진에게 상담하세요.
4. 출발 전에 준비
- 새 신발은 짧은 거리에서 먼저 길들입니다.
- 여분 양말을 방수 가방에 담습니다.
- 보호 밴드를 배낭에서 바로 꺼낼 수 있는 곳에 둡니다.
하산 뒤 정리
산행이 끝나면 신발과 양말을 벗고 발을 확인하세요. 붉어진 곳이나 쓸린 곳이 있다면 그 부위가 신발의 어느 부분과 닿는지 기억해 두면 다음에 끈 매는 방식이나 양말을 바꾸는 단서가 됩니다. 신발은 안쪽을 충분히 말린 뒤 보관하세요. 반복해서 같은 곳에 문제가 생긴다면 신발이 발에 맞는지 매장에서 점검받는 것이 좋습니다.
양말 고르기
면 양말은 젖으면 잘 마르지 않으므로 산행에는 땀이 빨리 마르는 소재가 흔히 권장됩니다. 신발과 같이 신어 보고, 복사뼈 주변이나 발가락 쪽에 주름이 지지 않는 것을 고르세요.
동행이 있을 때
함께 걷는 사람이 있다면 발이 불편하다는 말을 일찍 꺼내 쉬는 시간을 만드세요. 혼자 참고 걷다가 남은 구간이 힘들어지는 일이 더 흔합니다. 하산 시간을 여유 있게 잡는 것도 도움이 됩니다.
제품이 필요한 경우
양말과 신발 점검만으로 반복되는 문제는 붙이는 보호 밴드 같은 용품을 준비할 수 있습니다. 피부가 민감하다면 사용 전에 작은 부위에 시험해 보세요.