산행 중반쯤에서 갑자기 다리에 힘이 풀리고 머리가 멍해지는 경험을 한 적이 있다면, 대개 배가 고프다는 느낌이 들기 한참 전부터 몸은 에너지를 쓰고 있었을 가능성이 큽니다. 평소처럼 점심시간에 맞춰 먹으려다 보니 중간에 지쳐 버리는 일이 흔하지요. 산에서의 간식은 허기를 달래는 용도라기보다, 힘이 떨어지지 않도록 미리 채워 두는 용도에 가깝습니다.
힘이 빠진 뒤에 먹으면 이미 늦은 경우가 많습니다
걷는 동안 몸은 저장해 둔 에너지를 계속 쓰고, 그 양이 줄어들면 집중력이 떨어지고 다리가 무거워집니다. 이 상태에서 먹으면 회복하는 데 시간이 걸리고, 그동안 걷는 속도가 떨어져 하산 시간이 늦어질 수 있습니다. 그래서 오래 걷는 산행에서는 배고픔을 느끼기 전에 조금씩 자주 먹는 방식이 권해집니다.
한 번에 많이 먹기보다 일정 시간마다 소량을 먹는 편이 속도 편하고 에너지도 안정적으로 유지됩니다. 산행 시간이 길어질수록 이런 습관의 차이가 하산할 때의 체력으로 나타납니다. 처음 가는 산이나 거리가 긴 코스라면 가볍게 먹을 간식을 미리 여유 있게 준비하세요.
걸으면서 바로 꺼내 먹을 수 있어야 합니다
간식은 가방 깊숙이 넣어 두면 꺼내기 귀찮아서 먹기를 미룹니다. 그래서 허리 벨트 주머니나 배낭 어깨끈의 주머니, 가방 바깥쪽 주머니처럼 걷다가 멈추지 않고도 손이 닿는 자리에 두는 것이 좋습니다. 포장은 한 손으로 쉽게 뜯을 수 있어야 하고, 부스러기가 많이 떨어지지 않는 종류가 편합니다.
한 입에 먹기 좋은 크기로 소분해 두면 쓰레기를 줄이고 먹는 양도 조절하기 쉽습니다. 산에서 나온 쓰레기는 반드시 가져와야 하므로, 쓰레기를 담을 작은 봉투도 간식과 함께 챙겨 두세요.
무엇을 챙길지는 날씨와 시간에 따라 달라집니다
더운 날에는 쉽게 녹거나 상하는 간식을 피하고, 추운 날에는 딱딱하게 굳어서 씹기 어려운 간식을 주의하세요. 땀을 많이 흘리는 날에는 짭짤한 간식이 입맛에 맞고, 입이 마를 때는 너무 퍽퍽한 종류가 먹기 힘들 수 있습니다. 평소에 먹어 본 간식을 가져가는 것이 속이 불편해지는 위험을 줄이는 방법입니다.
처음 먹는 간식을 산에서 시도하면 소화가 안 되거나 입에 맞지 않을 수 있으니, 가까운 곳에서 먼저 먹어 보고 정하는 편이 안전합니다. 알레르기가 있는 식품은 포장 성분을 꼭 확인하세요.
산행에서 먹는 시간은 쉬는 시간과 함께 계획해 두는 편이 좋습니다. 정상에서 몰아서 먹기보다 오르는 도중 사십 분에서 한 시간마다 짧게 쉬며 먹는 식으로 정해 두면 에너지가 일정하게 유지됩니다. 길이 위험하거나 좁은 곳에서는 멈추어 먹지 말고 안전하게 설 수 있는 자리까지 가서 쉬세요. 단체 산행이라면 동행과 간식을 나누는 것도 좋은 방법입니다.
행동식을 고를 때는 평소 먹어도 속이 편한 것을 기준으로 삼으세요. 처음 보는 간식이 좋다는 평만 믿고 산에서 시도하면, 속이 더부룩해지거나 갈증이 심해질 수 있습니다. 가볍게 한 입 먹고 물을 한 모금 마시는 흐름이 몸에 맞는지를 집 근처 산책에서 미리 시험해 보면 좋습니다. 산행이 길어지는 날에는 비상용으로 한두 개를 더 챙겨 두면 마음이 놓입니다.
물과 함께 챙기고, 몸이 보내는 신호를 살피세요
간식만큼 중요한 것이 물입니다. 목이 마르기 전에 조금씩 나누어 마시는 습관이 필요하고, 땀을 많이 흘렸다면 보충할 양도 늘어납니다. 간식은 물과 함께 먹을 때 소화가 편합니다.
어지럽거나 식은땀이 나거나 손이 떨리는 증상이 나타나면 걸음을 멈추고 안전한 곳에서 앉아 쉬며 먹고 마시세요. 이런 증상이 쉬어도 가라앉지 않거나 가슴 통증, 심한 호흡 곤란이 있다면 무리하지 말고 도움을 요청하는 것이 맞습니다. 오늘은 다음 산행에 가져갈 간식을 가방 바깥 주머니에 넣어 두는 것부터 시작해 보세요.