산에 갔다 오면 어깨가 짓눌리고 목까지 뻐근한 날이 있습니다. 짐이 많지 않았던 것 같은데도 배낭을 메고 오래 걷는 것이 힘들었다면, 배낭이 작아서 문제인지 무거워서 문제인지 헷갈립니다. 하지만 어깨가 아픈 것은 짐의 무게만이 아니라 무게가 어디에 실리는지와 배낭이 몸에 맞게 조절되었는지에 영향을 받는 경우가 많습니다.
무게는 어깨가 아니라 엉덩이가 받도록 설계됩니다
중형 이상의 등산 배낭은 대부분 허리 벨트가 달려 있고, 무게의 상당 부분을 어깨가 아니라 골반과 허리 쪽으로 옮겨 받치도록 만들어져 있습니다. 어깨끈만으로 모든 무게를 지탱하면 어깨와 목이 빨리 지칩니다. 그런데 허리 벨트를 풀어 둔 채 메거나 너무 낮거나 높은 위치에 매면 이 기능이 작동하지 않습니다. 하루 산행용 작은 배낭에는 허리 벨트가 없거나 얇은 끈만 달린 제품도 많은데, 이런 배낭은 짐을 가볍게 꾸리는 것이 어깨를 지키는 가장 확실한 방법입니다. 물병도 필요한 만큼만 채워 가세요.
허리 벨트는 골반뼈의 위쪽 튀어나온 부분이 벨트 가운데에 걸치도록 위치를 맞춘 뒤, 편안하게 조이는 것이 일반적인 안내입니다. 벨트가 허리의 잘록한 곳에 걸려 있으면 배를 눌러 불편하기만 하고 무게를 받쳐 주지 못합니다. 먼저 배낭을 메고 어깨끈을 가볍게 조인 뒤 허리 벨트를 맞추고, 마지막에 어깨끈을 다시 조절하는 순서를 해 보세요.
짐의 위치가 몸의 균형을 바꿉니다
같은 무게라도 짐이 등에서 멀리 있으면 몸이 뒤로 끌려 어깨에 부담이 커집니다. 무거운 물건은 등판에 가깝게, 어깨 높이 근처에 두는 편이 몸의 중심에 가까워 편하다고 알려져 있습니다. 가벼운 옷이나 침낭처럼 부피가 큰 짐은 아래쪽에 두고, 자주 꺼내는 물건은 위쪽이나 바깥 주머니에 넣으세요.
한쪽으로 짐이 쏠리면 몸이 기울어 한쪽 어깨만 아플 수 있으므로 좌우 균형도 확인하세요. 물병을 한쪽 주머니에만 넣었다면 반대쪽에도 무게를 맞춰 주는 것이 도움이 됩니다. 점심과 여분의 옷처럼 무게가 달라지는 짐은 아침과 오후에 위치가 바뀌므로 중간 휴식 때 한 번씩 보정하세요. 출발 전에 배낭을 메고 몇 걸음 걸어 보면서 한쪽으로 쏠리는지 확인하세요. 산행 중 간식과 물을 꺼내며 짐이 움직였다면 중간에 한 번 다시 정리해서 무게 중심을 맞춰 주세요. 비 오는 날에는 젖은 짐이 무거워지므로 방수 보관도 따로 생각하세요.
어깨끈과 가슴끈은 마지막에 맞추세요
허리 벨트를 맞춘 뒤 어깨끈은 어깨 위에 얹혀 있는 정도로 가볍게 조이고, 위쪽의 조임 끈은 배낭이 등에서 너무 뜨지 않게 조절합니다. 가슴끈은 어깨끈이 옆으로 벌어지지 않게 잡아 주는 역할이라 꽉 조이지 않고 호흡이 편한 정도로 맞추면 됩니다. 걷는 중에 오르막과 내리막에 따라 어깨끈 조임을 조금씩 바꾸는 사람도 많으니 불편하면 멈춰서 바로 조절하세요. 어깨끈이 목 쪽을 누르거나 겨드랑이에 파고든다면 위치나 길이가 맞지 않는 것입니다.
배낭마다 등판 길이가 달라서 같은 용량이어도 키와 몸통 길이에 따라 맞지 않을 수 있습니다. 등판 길이 조절이 가능한 제품이 있으니 새로 고를 때 확인하세요.
새로 고른다면 용량보다 몸에 맞는지를 보세요
배낭을 바꾸고 싶다면 용량 숫자보다 몸통 길이에 맞는지, 허리 벨트가 골반에 맞게 조절되는지, 짐을 넣고 메어 보았을 때 편한지를 기준으로 삼는 것이 좋습니다. 매장에서 구입한다면 실제 짐과 비슷한 무게를 넣고 메어 볼 수 있습니다. 온라인으로 고를 때는 제품 설명의 등판 길이 범위와 내 몸통 길이를 비교하고, 반품이나 교환 조건도 함께 확인하세요. 오늘 쓰는 배낭이 있다면 짐을 넣은 뒤 허리 벨트를 골반 위에 걸쳐서 조여 보고, 어깨가 얼마나 가벼워지는지 먼저 확인해 보세요.