배영은 얼굴이 하늘을 향하니 숨 쉬기가 쉬울 거라 생각했는데, 막상 해 보면 코로 물이 훅 들어와 콜록거리기 일쑤입니다. 특히 자유형이 익숙해질 무렵 배영을 배우기 시작한 분들이 이 때문에 배영을 싫어하게 되는 경우가 많습니다. 이럴 때 코마개를 사야 하나 고민하게 되지만, 배영에서 코로 물이 들어오는 것은 몸이 물속에서 놓인 각도와 팔을 젓는 타이밍과 관련된 경우가 많습니다. 먼저 몸이 어떻게 누워 있는지 보면 원인이 보입니다.
몸이 가라앉으면 얼굴 쪽으로 물이 올라옵니다
배영에서 코가 물에 잠기는 가장 흔한 이유는 엉덩이와 다리가 가라앉아 몸이 비스듬히 서 버리는 것입니다. 몸이 비스듬히 서면 물을 밀며 나아갈 때 생기는 물결이 가슴과 얼굴 쪽으로 넘어오기 쉽고, 팔을 저을 때 생기는 작은 물결까지 겹쳐 코로 들어옵니다. 반대로 몸이 수평으로 곧게 누워 있으면 얼굴은 수면 위로 편하게 나와 있습니다.
그래서 코로 물이 들어온다면 먼저 몸이 수평으로 떠 있는지 확인하세요. 영상을 찍어 보거나 동료에게 옆에서 봐 달라고 하는 것이 가장 빠릅니다. 엉덩이가 가라앉는다면 발차기를 더 빠르게 하기보다 복부에 힘을 주어 몸통을 곧게 유지하는 것이 먼저입니다.
턱 각도가 호흡을 만듭니다
턱을 들어 머리를 뒤로 많이 젖히면 이마와 얼굴 위로 물이 넘어오기 쉽고, 반대로 턱을 너무 당겨 발끝을 보려 하면 엉덩이가 가라앉아 몸이 비스듬해집니다. 시선은 천장을 똑바로 보거나 살짝 발 쪽을 향하고, 턱은 가볍게 당긴 상태가 일반적으로 안내됩니다. 귀의 일부가 물에 잠긴 상태에서 머리가 편안하게 물에 얹혀 있는 느낌이면 적당합니다.
머리를 움직이면 몸 전체가 흔들리니 고개를 고정하고 몸을 젓는다는 감각으로 연습하세요. 수영장 천장의 조명이나 선을 기준점으로 삼아 눈으로 고정하는 방법도 있습니다.
호흡 타이밍을 정해 두면 물이 덜 들어옵니다
배영에서는 숨 쉬는 것이 자유로워 보이지만 팔 동작과 호흡이 맞지 않으면 팔이 물속으로 들어갈 때 생기는 물보라가 얼굴로 튑니다. 한쪽 팔이 수면을 벗어나 올라갈 때 숨을 들이마시고, 다른 팔이 올라갈 때 내쉬는 식으로 리듬을 정하면 물보라가 얼굴을 지나가는 시간에 숨을 쉬지 않을 수 있습니다.
숨을 내쉴 때 코로 가볍게 공기를 내보내면 물이 코로 들어오는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 팔을 물에 넣는 위치도 확인하세요. 팔이 머리 바로 뒤쪽 정중앙에 꽂히면 몸이 좌우로 흔들려 물결이 얼굴 쪽으로 올라오기 쉽고, 어깨 선 바로 위쪽에서 들어가면 몸이 안정됩니다. 몸이 좌우로 흔들리는지 확인하려면 레인 줄을 곁눈질로 보며 같은 간격을 유지하는지 보세요. 한쪽으로만 틀어지거나 부딪힌다면 한쪽 팔의 입수 위치나 킥이 비대칭일 수 있습니다.
연습은 쉬운 단계부터 하세요
벽을 잡고 누워서 몸이 수평으로 뜨는 느낌을 익히고, 킥판을 가슴에 안고 발차기만 하며 얼굴이 수면 위에 있는지 확인하세요. 그다음 한 팔씩 저으며 천천히 이동하고, 마지막으로 양팔을 번갈아 저으세요. 단계마다 코로 물이 들어오는지 확인하며 넘어가면 어느 단계에서 문제가 생기는지 알 수 있습니다.
배영은 앞이 보이지 않아 벽에 부딪히는 것이 걱정되는 종목이기도 합니다. 레인 끝의 깃발이나 천장 표시를 눈에 익혀 두면 벽까지 몇 번 저으면 되는지 감을 잡을 수 있습니다. 이렇게 불안이 줄면 몸이 덜 굳어 호흡도 편해지고, 물이 코로 들어오는 일도 함께 줄어듭니다. 코에 물이 들어와 따가울 때는 억지로 참고 계속하지 말고 벽에서 잠시 쉬며 코를 풀어 내세요.
코마개는 보조 수단입니다
코마개는 코로 들어오는 물을 막아 주지만, 몸의 각도나 팔 타이밍 문제를 해결해 주지는 않습니다. 먼저 자세를 점검하고, 그래도 불편하다면 코마개를 써 볼 수 있습니다. 코마개는 코에 맞지 않으면 아프거나 빠질 수 있어 실제로 착용해 보고 고르세요. 물을 마신 뒤 기침이 멈추지 않거나 숨이 차고 가슴이 답답한 느낌이 이어지면 연습을 멈추고 안전요원에게 알리세요.